Тест на знания КПП №1

Сгибание ног во время наклона вниз позволяет снизить нагрузку на позвоночник за счет касания туловища с бедрами и ровной спины (без излома).
Прямые ноги и округлая спина во время наклона вниз создают опасность излома и повышенную нагрузку на позвоночник. А это чревато смещением позвонков, нарушением нормальной иннервации и болезнями внутренних органов.

Подробнее в главе «Наклон из положения стоя»

Следует избегать чрезмерных прогибов назад, если хотите сохранить позвоночник здоровым.

Подробнее в главе «Правила корректного подхода к позвоночнику»

Удерживайте спину прямой всегда, когда это возможно. Особенно в наклоне.
Следует избегать чрезмерных прогибов назад, если хотите сохранить позвоночник здоровым.

Подробнее в главе «Правила корректного подхода к позвоночнику»

Удерживайте спину прямой всегда, когда это возможно. В том числе в положении упора на руках.
Следует избегать чрезмерных прогибов назад, если хотите сохранить позвоночник здоровым.

Подробнее в главах «Правила корректного подхода к позвоночнику», «Отжимания от пола. Чатуранга динамическая»

Во время выполнения физических упражнений и асан йоги следует сохранять линию таза параллельной линии плеч.
Смещение линии таза относительно линии плеч может привести к вывиху таза (смещению подвздошных костей) и проблемам с поясницей и с органами брюшной полости и таза.

Подробнее в главе «Смещение тазовых костей: причины, последствия и диагностика»

Удерживайте спину прямой всегда, когда это возможно. В том числе на работе и во время досуга.
Следует избегать чрезмерных прогибов назад, если хотите сохранить позвоночник здоровым.

Подробнее в главе «Корректное отношение к позвоночнику в повседневной жизни»

Удерживайте спину прямой всегда, когда это возможно. В том числе на работе и во время досуга.
Следует избегать чрезмерных наклонов в сторону, если хотите сохранить позвоночник здоровым.

Подробнее в главе «Отдых и сон»

Прямая спина — ключевой момент, определяющий корректность этого положения тела по отношению к позвоночнику.

Подробнее в главе «Навасана — лодка»

На всех фотографиях у девушки спина ровная (с упором или без упора в стену), а это значит, что все эти положения тела корректны для позвоночника.
Положение рук и ног в данном случае второстепенны.

Подробнее в главе «Сидим правильно. Как избавиться от «броуновского движения» на уровне тела и ума и научиться просто сидеть»

Такой способ переноски тяжестей является опасным для позвоночника, поскольку создает повышенную нагрузку на его шейный и грудной отделы.
Следует опускать центр тяжести груза как можно ниже, делить груз на несколько частей, а еще лучше — использовать силу ума и механизмы для перемещения груза.

Подробнее в главе «Поднятие и перемещение груза»

Этот способ поднятия груза является опасным для позвоночника, поскольку выполняется в наклоне с округлой спиной. Это создает излом и негативную нагрузку на позвоночник.
При поднятии веса следует сгибать ноги как можно сильнее и удерживать спину прямой в как можно более вертикальном положении.

Подробнее в главе «Поднятие и перемещение груза»

Ротационный поворот за пределы физиологической нормы («скручивание») создает крайне негативную нагрузку на позвоночник. Это чревато смещением позвонков, нарушением нормальной иннервации тела и болезнями внутренних органов.
Избегайте скручиваний как во время физической активности, так и в повседневной жизни.

Подробнее в главе «Правила корректного подхода к позвоночнику»

Ни в одном из известных древних трактатов о йоге не упоминаются скручивания. Все существующие в современной йоге упражнения на скручивание позвоночника были придуманы сравнительно недавно.

Подробнее в главе «Мифы о древней йоге»

Ни в одном из известных древних трактатов о йоге не упоминаются стойки на голове. Все существующие в современной йоге стойки на голове были придуманы сравнительно недавно.

Подробнее в главе «Мифы о древней йоге»

Анатомическое строение позвоночника и статистика травм у гимнастов и акробатов свидетельтвуют о том, что гибкость позвоночника развивать не следует. Гипермобильность позвоночника крайне негативно влияет на его здоровье.

Подробнее в главе «Что лучше для здоровья позвоночника: развивать его гибкость или повышать стабильность?»

Сильный мышечный корсет действительно уменьшает вероятность травм, но никак не является стопроцентной панацеей здоровья позвоночника.
Всегда существует вероятность травм по невнимательности или вследствие некорретных направлений подвижности.

Подробнее в главе «Развитие ловкости»

Позитивное мышление и аутотретинг — это, конечно, хорошо. Но физические законы всегда остаются в силе, а анатомия не зависит от настроения.

Подробнее в главе «Влияние деструктивного мышления на здоровье тела»

Вытягивание позвоночника действительно может принести временное облегчение, но, к сожалению, в долгосрочной перспективе это ведет лишь к ухудшению его здоровья вследствие нарушения стабильности и перерастянутых межпозвонковых связок.

Подробнее в главе «Мифы о лечении позвоночника»

Здоровый позвоночник не хрустит. Хруст — это признак нездоровой нестабильности сегментов позвоночника.

Подробнее в главе «Мифы о лечении позвоночника»

Поскольку во время бега возникает негативное ударно-компрессионное воздействие на позвоночник, бег никак нельзя считать полезным для позвоночника занятием. С этой точки зрения намного полезней обычная ходьба.

Подробнее в главе «Бег или ходьба?»